Ο γυμναστής του τμήματος δρομέων Αντώνης Χαλκάς μοιράζεται μαζί σας ασκήσεις αντοχής και πρόγραμμα εκγύμνασης για να εκτελέσει κάποιος στο σπίτι του. Ευχαριστούμε τον Αντώνη που μοιράζεται μαζί μας τη τεχνογνωσία του.
Η απόδοση στα αθλήματα αντοχής βασίζεται απο την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) , το αναεροβιο κατώφλι και την δρομικη οικονομία. Η βελτίωση της δρομικής οικονομίας επιτυγχάνεται με την προπόνηση αντιστάσεων . Τέτοιου ειδους προπονήσεις είναι ασκήσεις ισορροπίας, με ελεύθερα βάρη, με λάστιχα, πλειομετρικες ασκήσεις, ασκησεις με το βαρος του σώματος, με ιατρικες μπαλες ή σε ανηφόρες. Μερικές ασκήσεις για την δύναμη και την ισορροπία σε συνδυασμό με καποιες πλειομετρικές ασκησεις ειναι οι ακόλουθες:
Εκτέλεση ασκήσεων:
άσκηση 1) 4 σετ των 30″, ξεκουραση 30″
άσκηση 2) 4 σετ των 30″ σε καθε πόδι, ξεκούραση 30″
άσκηση 3) 4 σετ των 30″ σε καθε πόδι, ξεκούραση 30″
άσκηση 4) 4 σετ των 30″ σε καθε πόδι, ξεκούραση 30″
άσκηση 5) 4 σετ των 30″ σε καθε πόδι, ξεκούραση 30″
άσκηση 6) 4 σετ των 30″, ξεκούραση 30″
